Snurken kan verschillende oorzaken hebben, er bestaan daarentegen net zoveel mogelijkheden om er iets tegen te doen. Of de luchtwegen nu geblokkeerd zijn, men in een niet zo gunstige ligging slaapt, of dat ziektes van de luchtwegen of allergiëen eraan ten grondslag liggen: elke persoon die snurkt of zijn/haar partner zal op zoek zijn naar een oplossing en geneesmiddel. Zeer geliefd zijn hierbij de eenvoudige huismiddeltjes of oplossingen waarmee men in het dagelijkse leven aan de slag kan gaan. Het gaat er hierbij om ze in ieder geval uit te proberen en voor zichzelf het beste middel te vinden.
1. Etherische olie – bevrijdende dampen
Met behulp van etherische oliën kan vastzittend slijm uit de bovenste luchtwegen gemakkelijker worden opgelost, en met vrije luchtwegen kan men vervolgens beter slapen.
Wat hebt u hiervoor nodig:
Zorg voor etherische olie uit eucalytus, pijnboomhout of dennenaalden.
Hoe past u het toe: u plaatst een schoteltje met water met druppels van de betreffende olie erin op uw nachtkastje of in de buurt van het hoofdeinde van het bed.
Resultaat: ’s nachts verdampt het water en ademt u het via de lucht in. De combinatie van het water en de etherische oliën maakt de luchtwegen vrij. Deze methode kan ook helpen in geval van een acute neusbijholteontsteking. Er bestaat weliswaar geen wetenschappelijk bewijs voor dat het inademen van de oliën in de vorm van zeer gedoseerde extracten dezelfde werking heeft.
Opmerking: de helften van een ui, of knoflook bij het hoofdeinde van het bed geven dampen af die ervoor zorgen dat de neus en keel bij het inademen ervan vrij komen, en zo wordt het snurken voorkomen.
2. Thee – de drank die verlicht
Thee en kruiden zijn geweldige middelen die al lang bestaan; ook als huismiddel tegen snurken hebben ze allang een goede reputatie.
Wat hebt u hiervoor nodig:
Goede thee van brandnetel, salie, lindebloesem of arnica.
Hoe past u het toe:
Thee zetten is geen grote kunst: u giet 1 kop kokend water over een eetlepel gedroogd blad of over het hoogwaardige buideltje. Dek de thee af en laat 5 minuten trekken. Giet af of verwijder het buideltje en geniet van de thee. Geadviseerd wordt dit ritueel van thee drinken ca. een uur vóór het slapengaan in uw avonden toe te passen en daarna niets meer te nuttigen zodat de thee goed zijn werk kan doen.
Resultaat:
Deze theesoorten bevochtigen de slijmvliezen niet alleen, maar bieden in het algemeen verlichting bij ontstekingen zoals bijv. pollenallergiëen.
3. Neusspoeling – ademhalingsweg vrij
Wanneer uw neus vrij is, kunt u er goed door ademen en vermindert tegelijkertijd enig geluid als gevolg van snurken. Om de slijmvliezen efficiënt te bevochtigen, kan het goed zijn om dagelijks in de avond uw neus te spoelen met behulp van een neusspoeling met zout water.
Wat hebt u hiervoor nodig:
U zorgt voor een neusdouche die u bij een apotheek kunt krijgen – dit is zeker aangenamer – of gebruikt de eigen hand voor het spoelen, waarbij u als spoelvloeistof 9 gram tafelzout of van te voren afgewogen zout in een liter lauwwarm water oplost.
Hoe past u het toe:
Let bij het gebruik van een neusdouche goed op de precieze gebruiksaanwijzing van de fabrikant. Een neusdouche is overigens gemakkelijk in gebruik. Hebt u geen neusdouche, dan kunt u de neusspoeling doen met uw hand. Hiervoor doet u de milde zoutoplossing in uw hand en neemt u het water eerst in het ene neusgat en daarna in het andere – hierbij houdt u steeds het andere neusgat gesloten.
Resultaat:
Door regelmatig ’s avonds uw neus te spoelen, reinigt u de luchtwegen en bevochtigt u efficiënt de sllijmvliezen. U zult het verschil merken!
4. Inhaleren – verlichtend inademen
De luchtwegen moeten vrij zijn, dus raden we aan ervoor te zorgen dat dat ’s avonds het geval is, bijvoorbeeld door het inhaleren onderdeel te maken van uw avondritueel voor het slapen.
Wat hebt u hiervoor nodig:
U plaatst alleen een pan met water op het vuur, lost er zeezout (ca. 2 theelepels per liter water) of camille-extract in op en verhit het totdat het gaat stomen.
Hoe past u het toe:
Men houdt nu een handdoek over het hoofd en hangt een aantal minuten boven de opstijgende dampen en inhaleert deze. Adem hierbij rustig door, diep inademen en weer net zo ontspannen uitademen.
Resultaat:
Door regelmatig deze dampen te inhaleren, worden de luchtwegen vrij en de geïrriteerde slijmvliezen bevochtigd – optimaal voor een hopelijk snurkvrije nacht.
Wees voorzichtig bij het inhaleren met etherische oliën:
Deze zijn nl. minder geschikt voor het inhaleren van druppels, en zijn voor astmapatiënten zelfs taboe omdat ze gevoelige lichtwegen juist kunnen irriteren en een astma-aanval kunnen uitlokken.
5. Slapen op uw zij … en hoe u zich hieraan kunt houden
Aangezien snurken veel meer voorkomt bij mensen die op hun rug slapen, is het op verschillende manieren te voorkomen. Het doel hierbij is – onafhankelijk van het middel – te voorkomen dat u tijdens het slapen op uw rug gaat liggen.
Wat hebt u hiervoor nodig:
Om er kunstmatig voor te zorgen dat iemand op zijn/haar rug gaat liggen, wordt er in de pyjama of het nachthemd een ‚blokkade‘ verwerkt, bijv. in de vorm van een tennisbal. Een licht gevulde rugzak die men ’s nachts draagt, kan bijvoorbeeld ook daadwerkelijk voorkomen dat de persoon gedurende de nacht op zijn/haar rug draait. Ook een opgerolde handdoek of een langwerpig kussen in de rug kan voor een stabiele zij-ligging zorgen.
Hoe past u het toe:
Het wijst haast zichzelf: u naait daadwerkelijk een zakje in uw pyjama of nachthemd om de tennisbal erin te kunnen verwerken. Dit moet zich in het midden, tussen de schouderbladen bevinden. Ook een rugzak kunt u zodanig vullen dat deze een soort blokkade vormt om vervolgens ’s nachts om te doen. Als alternatief rolt u een grotere handdoek op en legt u deze in lengterichting langs uw rug vóór het slapengaan.
Resultaat:
Deze relatief onaangename manieren om het snurken tegen te gaan, kunnen nadat u eraan bent gewend geraakt, daadwerkelijk helpen. Probeer ze gewoon eens uit!
6. Kinbanden zorgen ervoor dat uw mond gesloten blijft
Mocht het snurken veroorzaakt worden doordat men met open mond slaapt, dan kan men proberen dit tegen te gaan met behulp van een kinband.
Wat hebt u hiervoor nodig:
Een elastische band verkrijgbaar bij een apotheek volstaat hier al.
Hoe past u het toe:
De band wordt vanaf de kin gewoon over het hoofd gewikkeld en vastgemaakt.
Resultaat:
Hierdoor kan de mond zich tijdens het slapen niet meer geheel openen en de oorzaak van het snurken zou zo worden aangepakt. Let wel op: bij een verkoudheid, verstopte neus of adempauzes tijdens het slapen mag deze methode zeker niet worden gebruikt.
7. Verhoogde hoofdligging – vaak gewoon praktisch
Door met uw hoofd iets hoger te liggen, kunt u het snurken ook voorkomen.
Wat hebt u hiervoor nodig:
Met behulp van een extra kussen – bij voorkeur plat in plaats van bol – kan de slaapligging lichtjes worden aangepast.
Hoe past u het toe:
Met het kussen zou u met uw nek wat hoger liggen (let op: niet overdreven, want dat zou averechts uitpakken!).
Resultaat:
Door deze lichtjes verhoogde hoofdligging wordt voorkomen dat de tong tijdens het slapen richting het keelgebied zakt en er typische snurkgeluiden ontstaan.
Dit zijn een paar huismiddeltjes waar snurkende mensen baat bij kunnen hebben. Het is een kwestie van uitproberen, of ze nu verlichtend werken of het snurken geheel voorkomen. Om de werking ervan juist te kunnen inschatten, mogen er ook niet teveel middelen ineens worden uitgeprobeerd. Wanneer het u lukt om één of twee van deze huismiddeltjes in de dagelijkse praktijk te integreren en ze een langere tijd consequent te gebruiken, kunt u op een meer ontspannen manier van de nacht genieten: op een snurkvrije periode!
